شادابی پوست با ماسک های خوراکی

شادابی پوست با ماسک های خوراکی

ماسک های صورت خوراکی

علاوه براین که استفاده از بعضی از خوراکی ها در ماسک های صورت رایج است باید بدانید که خوردن برخی از خوراکی ها هم پوست شما را شفاف و زیبا می کند.

روزانه ۵ وعده میوه و سبزی بخورید . سالاد که به همراه غذا مصرف شود ، سالاد میوه ، سوپ ، از جمله این مواد می باشند .

حداقل یک بار در روز غلات سبوس دار بخورید : به عنوان مثال نان در هر صبحانه

سبزیجات و سالاد فصل، موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری تازه

سالادتان را همراه با اضافه کردن روغن زیتون یا روغن کولزا میل کنید .

هر روز شیر بنوشید .

تره فرنگی، پیاز، سیب، کیوی

دو یا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید .

مواد غذایی ساخته شده از پروتئین سویا می تواند پیشنهاد مناسبی برای شما باشند .

از صدف و سخت پوستان ها نیز استفاده کنید .

توصیه می شود ۲ یا ۳ بار در هفته از ماهی استفاده کنید چه تازه یا کنسرو شده

اگر از ماهی های تازه مصرف می کنید بهتر است از ماهی های چرب مانند ( شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین باشد)

بدانید آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در حفظ سلامتی پوست دارند و در برابر نور خورشید و سایر مواد مخرب محیطی از پوست محافظت می کنند. 

این مواد به شکل ویتامین ، املاح یا فیتوکمیکال ها ( رنگدانه های گیاهی ) هستند که از تخریب غشاهای سلولی توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند. 

ویتامین C مانند: مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی ، سبزیجات برگی شکل سبز، کیوی ، کلم ، طالبی ، توت فرنگی ، اسفناج و سیب زمینی.

ویتامین E مانند: روغن های گیاهی ، جوانه گندم ، آجیل ، دانه ها ، غلات سبوس دار، سبزیجات برگی شکل سبز. 

بتاکاروتن و سایر رنگدانه های گیاهی مانند: هویج ، کدو حلوایی ، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین،اسفناج، گوجه فرنگی ، انواع کلم مثل کلم بروکلی ، طالبی ، هلو و زردآلو منابع غنی بتاکاروتن هستند. 

نمونه ای از آنتی اکسیدان ها هستند که خطر بروز بیماری ها را کاهش می دهند. بنا بر این میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار دارای آنتی اکسیدان هستند.