تعهد صادقانه
كاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می باشد . شما می
بایست به خودتان قول دهید كه امكان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید .
در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید . كاهش وزن نیازمند
تمركز عمیق شما می باشد . سعی كنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل
مشكلات مالی و درگیرهای شخصی و غیره توجه ننمایید .
قابل درك است كه چنین مسائلی را نمی توان بطور كامل حذف نمود اما توجه به
آنها میزان تمركزتان بر روی برنامه كاهش وزن را بهبود نمی بخشد . به یكباره
شما آماده اجرای برنامه كاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع كنید . به خاطر
دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید .
یافتن انگیزه درونی
به یاد داشته باشید كه هیچ كس دیگر شما را وادار نخواهد كرد كه از شر این
اضافه وزن خلاص گردید . شما نیاز به یك انگیزه درونی دارید . از چیزهایی كه
فكر می كنید به شما انگیزه می دهد و كمكتان می كند تا متمركز بمانید لیستی
تهیه كنید . در لحظه هایی كه وسوسه می شوید می بایست بتوانید بر روی این
فاكتورهای انگیزشی تكیه كنید . بعضی از این فاكتورهای انگیزشی عبارتند از :
1. گذشته شما : به خاطر آورید كه چند سال گذشته چقدر سالم بودید .
2 . نامزدتان را به خاطر بیاورید.
3. سالم نبودن شما كه نتیجه اضافه وزن است .
همان طور كه انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می
باشد . بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین كنید .
تنظیم اهداف واقع بینانه
این موضوع كاملاً بدیهی است . نه؟ اما هنوز هم اكثریت مردم هنگامی كه به
كاهش وزن می رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند .
برای یك دوره طولانی بهتر است هدفتان كاهش 0.5 تا 1 كیلوگرم وزن در هفته
باشد . برای تحقق این هدف می بایست روزانه 1000 -500 كالری ببیشتر از كالری
دریافتی خود بسوزانید و این كار هم مستلزم صرف وعده های غذایی كم كالری و
انجام تمرینات ورزشی است . با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنیذ
زیرا كه قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است . اهداف شما
می بایست خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، ارزشمند و مهم و از نظر
زمانی محدود باشد.
به عنوان مثال یك هدف قاطع این است كه در طی 3 ماه آینده هفته ای 5 روز روزانه نیم ساعت پیاده روی كنید و نتیجه را ثبت كنید .
مصرف غذاهای سالم تر
در كل پروسه كاهش وزن كاهش كالری دریافتی به عنوان یک اقدام كلیدی به حساب
می آید . این كار الزاماً به معنای آن نیست كه شما نسبت به طعمها بی توجه
بوده و یا حتی نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید . یك راه موثر
برای كاهش كالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذاهای گیاهی ، سبزیجات ، میوه
جات و دانه میوه ها می باشد .
از بین چندین ماده غذایی انتخاب كنید تا اینكه بی بهره از طعم و البته مواد
مغذی نشوید . با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه كاهش وزن را
بردارید . در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان
پذیرایی كنید ، برای پخت و پز از روغنهای سالم و بهداشتی استفاده نمایید ،
مصرف شكر را قطع كنید و از لبنیات كم چرب استفاده نموده و مصرف غذاهای غیر
گیاهی را به حداقل برسانید .
فعال بمانید
همان طور كه قبلاً هم گفته شد كلید اساسی كاهش وزن این است كه بیشتر از
كالری دریافتی كالری بسوزانید . 3500 كالری معادل 0.5 كیلوگرم چربی است و
این بدان معناست كه اگر می خواهید در یك دوره زمانی 0.5 كیلو گرم چربی از
دست بدهید می بایست 3500 كالری بیشتر از كالری دریافتی خود بسوزانید .
همراه نمودن مصرف وعده های غذایی كم كالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین
نتیجه را به بارخواهد آورد . اهمیت یك برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست
كم نگیرید .
در باشگاه زیر نظر مربی ورزش كنید . پیاده روی كنید و به جای آسانسور از
پله استفاده كنید . تا جایی كه می توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته
باشید . این كار نه تنها موجب كاهش وزن شده بلكه برای سلامتی هم مفید است .
این عادتها را می بایست جزء روش زندگی خود بكنید . امكان دارد در آغاز
مشكلاتی پیش بیاید . از آنها نترسید . به خاطر داشته باشید كه شما دارید
سعی می كنید تغییرات عمده ای در زندگیتان ایجاد كنید . همه این تغییرات
یكباره اتفاق نمی افتد . فقط این نوع سبك زندگی سالم را ادامه دهید و آن را
ترك نكنید.